تعد ممارسة الرياضة بعد جراحة السمنة أمرًا في غاية الأهمية لدعم عملية الشفاء والحفاظ على فقدان الوزن وتحسين الصحة العامة. ومع ذلك، يجب توخي الحذر عند ممارسة الرياضة بعد هذا النوع من الجراحة واتباع توصيات الطبيب. إليك دليل التمارين بعد جراحة السمنة:
1. احترم عملية الشفاء
- أول 4-6 أسابيع بعد الجراحة: خلال هذه الفترة، سوف يتعافى جسمك من الجراحة. يوصى بالأنشطة الخفيفة فقط خلال هذا الوقت. تعتبر التمارين ذات التأثير المنخفض مثل المشي مثالية.
- تجنب التمارين الثقيلة: يجب عليك تجنب رفع الأشياء الثقيلة والتمارين الشاقة في الأسابيع الأولى. ويجب أن تكون الأنشطة التي تضغط على عضلات البطن محدودة بشكل خاص.
2. ابدأ التمرين ببطء
- المشي: يعد المشي التمرين الأكثر أمانًا والموصى به خلال الأسابيع القليلة الأولى بعد الجراحة. إن المشي لمسافات قصيرة عدة مرات في اليوم يزيد من الدورة الدموية ويسرع عملية الشفاء.
- تمارين التنفس العميق: مارس تمارين التنفس العميق لتقوية الرئتين ومنع المضاعفات.
3. برنامج التمرين بعد 4-6 أسابيع
- تمارين القلب منخفضة الشدة: بعد الأسابيع القليلة الأولى، يمكنك البدء بتمارين القلب منخفضة الشدة. يعتبر ركوب الدراجات الثابتة أو السباحة أو الركض مناسبة في هذه المرحلة.
- تمارين المقاومة: يمكنك البدء بالتمارين تدريجيًا باستخدام تدريبات الوزن الخفيف أو أشرطة المقاومة. وهذا يمنع فقدان العضلات ويسرع عملية التمثيل الغذائي.
- تمارين التمدد والتوازن: تعتبر التمارين مثل البيلاتس واليوجا خيارات رائعة لزيادة المرونة وتحسين التوازن.
4. واصل روتين تمرينك على المدى الطويل
- 150 دقيقة من التمارين أسبوعيًا: يوصي الخبراء بممارسة 150 دقيقة على الأقل من تمارين القلب المعتدلة أسبوعيًا. وهذا يساعد في الحفاظ على فقدان الوزن وتحسين الصحة العامة.
- قوة العضلات والقدرة على التحمل: تؤدي ممارسة تمارين الأثقال أو تمارين المقاومة 2-3 مرات أسبوعيًا إلى زيادة كتلة العضلات الهزيلة وتقوية عملية التمثيل الغذائي.
5. أشياء يجب مراعاتها أثناء ممارسة الرياضة
- استمع إلى جسدك: تجنب إرهاق نفسك. استمع إلى إشارات جسدك واسترح عندما تشعر بالتعب أو الألم.
- زيادة تناول السوائل: لا تنس تعويض السوائل التي تفقدها من خلال العرق أثناء ممارسة الرياضة. لكن تذكر أن سعة المعدة تقل بعد الجراحة، وتناول السوائل ببطء.
- انتبه إلى التغذية: انتبه إلى تناول البروتين لإصلاح العضلات بعد التمرين. يمكنك الحصول على توصيات غذائية مخصصة من طبيبك أو اختصاصي التغذية.
6. العمل مع أحد الخبراء
تأكد من استشارة طبيبك قبل البدء بممارسة الرياضة بعد الجراحة. بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن يساعدك العمل مع معالج فيزيائي أو مدرب شخصي على تعلم التقنيات الصحيحة والمضي قدمًا بأمان.
ممارسة الرياضة بانتظام بعد جراحة السمنة تزيد من نجاح الجراحة وتدعم الصحة على المدى الطويل. إن التقدم التدريجي واحترام جسدك في كل مرحلة هما أهم عناصر هذه العملية.
